Japonesa de 94 anos ensina 4 exercícios para manter os músculos fortes

Aos 94 anos, a japonesa Mika Takishima é referência mundial em vitalidade. Ela só começou a se exercitar aos 65 anos e, desde então, criou o método Takimika, que ajuda idosos a manter massa muscular, equilíbrio e qualidade de vida.

O sistema é baseado em três pilares: consistência, flexibilidade e pensamento positivo. Diferente dos treinos tradicionais, prioriza movimentos de baixo impacto, acessíveis para pessoas mais velhas, mas também indicados para adultos jovens que buscam saúde sem sobrecarga.

Confira os principais exercícios:

• Agachamento de equilíbrio: fortalece pernas e estabilidade (8 a 10 repetições por lado).

• A libélula: ativa braços e costas (manter por 1 a 2 minutos).

• O arco: trabalha abdômen, ombros e braços (2 a 3 séries de 10 repetições).

• Joelheiras no peito: fortalece o core e melhora o equilíbrio (sem encostar os pés no chão).

Segundo o personal trainer Carlos Bruce, a chave está em estímulos corretos. “Exercícios muito leves, poucas repetições ou má execução limitam os resultados”, alerta.

Além da prática física, a nutrição é fundamental para preservar músculos. Entre os erros mais comuns estão: baixa ingestão de proteínas e carboidratos, pouca hidratação e descuido na alimentação pós-treino.

A combinação de treino adequado com dieta equilibrada, segundo especialistas, é o caminho para manter força muscular em qualquer idade.