Por que você acorda às 3h? Ciência explica o fenômeno

Acordar no meio da madrugada, especialmente por volta das 3h, é uma situação comum e, na maioria dos casos, não indica problema de saúde.

Pesquisas da Universidade de Warwick mostram que o sono não ocorre de forma contínua. Durante a noite, o cérebro passa por ciclos que duram entre 90 e 110 minutos.

Sono alterna entre fases ao longo da noite.

Esses ciclos incluem momentos de sono profundo, sono leve e períodos de sonho. Ao final de cada etapa, o organismo tende a entrar em um estado mais leve, aumentando as chances de despertar.

Nas últimas horas da madrugada, esse efeito é ainda mais intenso.

Corpo se prepara para acordar.

Nesse período, o organismo começa a se preparar biologicamente para o despertar.

Há redução do sono profundo e aumento da liberação de cortisol, hormônio ligado ao estado de alerta.

Em pessoas com estresse ou ansiedade, esse processo pode levar ao despertar completo e dificultar o retorno ao sono.

Fatores emocionais também influenciam.

De acordo com a Sociedade Alemã de Investigação e Medicina do Sono, cerca de uma em cada cinco pessoas enfrenta dificuldades para dormir.

Durante a madrugada, o silêncio favorece pensamentos repetitivos, o que pode manter a mente ativa mesmo com o corpo cansado.

Hábitos podem piorar o problema.

Especialistas apontam que alguns comportamentos contribuem para despertares noturnos:

• consumo de cafeína no fim do dia;
• ingestão de álcool antes de dormir;
• uso excessivo de telas à noite;
• horários irregulares de sono;
• ambiente inadequado no quarto.

Além disso, verificar o relógio constantemente pode aumentar a ansiedade.

Dicas para melhorar o sono.

Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a estabilizar o relógio biológico.

Evitar permanecer muito tempo na cama sem dormir, praticar técnicas de relaxamento e reduzir estímulos antes de dormir também podem melhorar a qualidade do sono.