Dormir bem é um desafio comum, mas a alimentação pode ser uma aliada para quem busca noites mais tranquilas. De acordo com especialistas da Benenden Health, consumir certos alimentos no fim do dia pode estimular a produção natural de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
A banana é uma das principais frutas recomendadas. Rica em magnésio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e potássio, ela ajuda no relaxamento muscular e na regulação do relógio biológico. Uma banana média oferece cerca de 34 mg de magnésio — 8% da ingestão diária recomendada.
Uma combinação indicada pelos especialistas é banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural antes de dormir. Essa dupla fornece energia leve, promove a liberação de serotonina e contribui para a produção de melatonina.
Outros alimentos que também favorecem o sono incluem:
-Cerejas: naturalmente ricas em melatonina;
-Amêndoas: fonte de magnésio e proteínas;
-Peru: rico em triptofano;
-Mel: fornece glicose que facilita a entrada do triptofano no cérebro.
Estudos também indicam que a suplementação com magnésio pode ajudar a elevar os níveis de melatonina e reduzir o cortisol, hormônio relacionado ao estresse.
