Acordar com rigidez nas articulações é algo comum, especialmente entre adultos e idosos. Esse desconforto pode dificultar atividades simples do dia a dia, como levantar da cama ou caminhar. Uma rotina rápida de alongamento ao despertar pode ajudar a aliviar esse incômodo e melhorar a qualidade de vida.
Durante o sono, o corpo passa horas na mesma posição, o que reduz a circulação e a movimentação do líquido sinovial, responsável por lubrificar as articulações. O resultado é a sensação de rigidez articular ao acordar. Pessoas com artrite ou artrose sentem ainda mais esse efeito, mas ele também afeta pessoas saudáveis.
A prática de exercícios leves de mobilidade logo pela manhã ativa os músculos, estimula os tendões e melhora a circulação. Segundo especialistas, o ideal é reservar de cinco a dez minutos após acordar — ou ainda na cama — para realizar movimentos suaves, como:
Círculos com tornozelos e punhos: sentado ou deitado, gire-os por cerca de 30 segundos;
Elevação dos braços: deitado, estenda os braços sobre a cabeça e mantenha por 10 segundos;
Rotação do pescoço: incline a cabeça suavemente para os lados e faça movimentos circulares com cuidado;
Flexão de pernas: deitado, abrace os joelhos em direção ao peito para alongar quadris e lombar.
A regularidade desses movimentos traz benefícios duradouros: melhora da postura, prevenção de contraturas, aumento da disposição e fortalecimento da saúde articular. Se combinada com hidratação e alimentação saudável, a prática se torna ainda mais eficaz.a
