Sequência de 5 minutos que alivia costas travadas e melhora a postura

Movimentos simples e conscientes ajudam a reduzir a rigidez muscular, fortalecer a coluna e trazer alívio rápido para quem passa muito tempo sentado.

Redação NX Notícias
12/10/2025 16h55 - Atualizado há 2 dias
Sequência de 5 minutos que alivia costas travadas e melhora a postura
foto: reprodução

A dor e a rigidez nas costas são queixas comuns em quem passa longos períodos sentado ou em posições inadequadas. Uma rotina curta de cinco minutos diários pode ser suficiente para soltar a musculatura, reduzir a tensão e melhorar a postura, segundo especialistas em movimento e fisioterapia.

A prática consiste em movimentos simples e acessíveis, que podem ser feitos em casa, no trabalho ou em pausas ao longo do dia. Cinco minutos já fazem diferença, pois estimulam a circulação e restauram a mobilidade da coluna.

Entre os exercícios propostos estão:

  • Gato e vaca: ativa e mobiliza a coluna;

  • Ponte: fortalece glúteos e lombar;

  • Joelhos ao peito: alonga as costas;

  • Torção lombar: reduz a tensão muscular;

  • Prancha curta: fortalece o core.

A execução deve ser lenta e controlada, respeitando os limites do corpo. A respiração também é essencial: inspirar na fase de abertura e expirar no esforço ajuda a potencializar os resultados.

Segundo fisioterapeutas, a prática diária não só traz alívio imediato, mas também previne travamentos e melhora a postura de forma natural. A rotina pode ser feita de manhã, para preparar o corpo para o dia, ou à noite, como forma de relaxamento.

Manter hábitos saudáveis — como sono adequado, hidratação, pausas ativas e fortalecimento do core — potencializa os benefícios e reduz o risco de dores crônicas.


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