A dor e a rigidez nas costas são queixas comuns em quem passa longos períodos sentado ou em posições inadequadas. Uma rotina curta de cinco minutos diários pode ser suficiente para soltar a musculatura, reduzir a tensão e melhorar a postura, segundo especialistas em movimento e fisioterapia.
A prática consiste em movimentos simples e acessíveis, que podem ser feitos em casa, no trabalho ou em pausas ao longo do dia. Cinco minutos já fazem diferença, pois estimulam a circulação e restauram a mobilidade da coluna.
Entre os exercícios propostos estão:
Gato e vaca: ativa e mobiliza a coluna;
Ponte: fortalece glúteos e lombar;
Joelhos ao peito: alonga as costas;
Torção lombar: reduz a tensão muscular;
Prancha curta: fortalece o core.
A execução deve ser lenta e controlada, respeitando os limites do corpo. A respiração também é essencial: inspirar na fase de abertura e expirar no esforço ajuda a potencializar os resultados.
Segundo fisioterapeutas, a prática diária não só traz alívio imediato, mas também previne travamentos e melhora a postura de forma natural. A rotina pode ser feita de manhã, para preparar o corpo para o dia, ou à noite, como forma de relaxamento.
Manter hábitos saudáveis — como sono adequado, hidratação, pausas ativas e fortalecimento do core — potencializa os benefícios e reduz o risco de dores crônicas.