O consumo de frutas é uma das práticas mais recomendadas por médicos e nutricionistas, mas há dúvidas sobre quais são as mais indicadas para o período noturno. De acordo com especialistas, certas frutas possuem compostos que auxiliam no relaxamento muscular, controle do açúcar no sangue e até na regulação do sono.
Entre as mais destacadas está o kiwi, que é rico em serotonina e antioxidantes. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition apontou que consumir kiwi antes de dormir pode prolongar e melhorar a qualidade do sono, atuando diretamente no ciclo circadiano.
Outra fruta bastante indicada é a banana, por conter magnésio e triptofano, substâncias que ajudam a relaxar os músculos e facilitam o adormecer. Esses nutrientes ainda estimulam a produção de melatonina e serotonina, hormônios responsáveis por regular o sono.
As cerejas também ganham destaque. Elas são fonte natural de melatonina, hormônio essencial para o relógio biológico. Pesquisas divulgadas pelo Journal of Medicinal Food indicam que o consumo regular de suco de cereja melhora a qualidade do sono, especialmente em adultos.
Para quem prefere frutas mais leves, a maçã é uma ótima opção. Com baixo índice glicêmico e rica em fibras, ela proporciona saciedade sem elevar o açúcar no sangue, o que contribui para uma noite mais equilibrada.
Todas essas frutas são boas opções para quem deseja cuidar da saúde e ainda garantir um descanso reparador durante a noite.
