Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental, mas alguns alimentos consumidos antes de dormir podem prejudicar esse descanso. Três deles merecem atenção especial: queijos maturados, shakes proteicos e alimentos picantes.
Os queijos envelhecidos, como parmesão, gouda e brie, contêm altos níveis de tiramina, uma substância que estimula o cérebro e pode dificultar o relaxamento. O ideal, para quem deseja um lanche noturno, é optar por queijos frescos como ricota ou cottage, que são mais leves.
Já os shakes de proteína, especialmente os ricos em caseína, apesar de serem aliados na recuperação muscular, são de difícil digestão. Consumidos à noite, podem causar desconforto abdominal, dificultar o sono e gerar agitação.
Por fim, alimentos muito temperados ou apimentados, como molhos com pimenta e receitas com especiarias fortes, aumentam a produção de ácido no estômago. Isso pode provocar refluxo ácido, sensação de queimação e mal-estar ao deitar, comprometendo o relaxamento necessário para dormir bem.
Evitar esses itens no período noturno pode fazer grande diferença na qualidade do sono e no bem-estar geral.
