Sentir sono no início da tarde é normal. O relógio biológico humano, chamado de ritmo circadiano, provoca uma queda natural no estado de alerta entre 13h e 16h. Por isso, muitas pessoas tiram um cochilo nesse horário. Mas será que isso faz bem?
Quando o cochilo ajuda?
Pesquisas apontam que sonecas curtas, de 10 a 20 minutos, podem melhorar o foco, reduzir a fadiga e ajudar no raciocínio. Esses cochilos leves evitam que o cérebro entre em sono profundo, facilitando o despertar e sem atrapalhar o descanso noturno.
Na aviação e na saúde, por exemplo, os cochilos são usados de forma planejada. Um estudo da NASA mostrou que cochilos de 26 minutos aumentaram o desempenho em 34% e o estado de alerta em 54%.
Quando o cochilo atrapalha?
Dormir por mais de 30 minutos pode causar inércia do sono — aquela sensação de desorientação ao acordar. Cochilar no fim da tarde também pode diminuir o cansaço noturno, dificultando o sono à noite, especialmente em quem já tem insônia.
Dicas para cochilar sem prejuízo:
Limite a soneca a até 20 minutos
Faça isso antes das 14h
Busque um local escuro, fresco e silencioso
Use máscara de olhos ou fones com cancelamento de ruído
Cada pessoa responde de forma diferente. Para algumas, o cochilo é um aliado da produtividade. Para outras, pode piorar o sono noturno. Avaliar os efeitos no dia a dia é o melhor caminho.
