Perder peso em 30 dias de forma saudável e sem dietas malucas é possível. A médica nutróloga Marcella Garcez aponta 7 atitudes que ajudam a alcançar esse objetivo com equilíbrio e segurança.
1. Controle das porções
Evite exageros à mesa. Prefira pratos menores e observe o quanto come. O equilíbrio é mais importante do que restrições radicais.
2. Alimentos naturais
Inclua frutas, legumes, verduras, proteínas magras e gorduras boas. Evite alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, gordura modificada e sódio.
3. Lanches saudáveis e hidratação
Se for comer entre as refeições, escolha castanhas ou frutas. E não se esqueça: água é fundamental para controlar o apetite e ajudar na digestão.
4. Evite dietas restritivas
Dietas muito severas dificultam a manutenção do peso e prejudicam a saúde. Foque em hábitos duradouros.
5. Prática de exercícios físicos
Movimentar-se todos os dias faz diferença. O ideal é combinar atividades aeróbicas e de resistência para queimar calorias e ganhar força.
6. Sono de qualidade
Dormir bem regula o apetite e ajuda na recuperação do corpo. O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite.
7. Redução do estresse
Estresse pode estimular o consumo excessivo de calorias. Atividades relaxantes como meditação, ioga ou hobbies são aliados importantes.
A especialista reforça que, para perdas de peso superiores a 10% do peso corporal, é fundamental ter o acompanhamento de um médico ou equipe multidisciplinar. Esse cuidado permite alinhar objetivos com a saúde e traçar um plano personalizado e seguro.
